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    【节气养生】小寒饮食适宜温补有度

    发布时间: 2022/1/10 10:49:17 字体:

      今天是腊月初三,也是小寒节气,小寒是24节气中的第23个。小寒节气,意味着一年之中最冷的阶段就要来了。

      《月令七十二候集解》中说“月初寒尚小……月半则大矣”,就是说,在黄河流域,当时大寒是比小寒冷的。小寒还处于“二九”的最后几天里,小寒过几天后,才进入“三九”,并且冬季的小寒正好与夏季的小暑相对应,所以称为小寒。



    早睡晚起,保暖勿忘头脚

      睡眠时间宜在夜里9点至11点,早睡晚起,保证充足的睡眠时间。另外,尽量减少晚间外出活动次数,以免伤阳。
      头为“诸阳之会”,是全身阳气最为旺盛的部位之一。头部受寒,体内阳气就易散失。因此,外出时最好戴上帽子。“百病从寒起,寒由脚下生”,冬季不要忽视脚部保暖。白天应穿保暖作用好的鞋袜,晚上可用热水泡泡脚。


    小寒锻炼有讲究

      俗语讲“冬练三九”,此时是锻炼身体增强体质的大好时机,但是一定要注意方式方法。室外气温过低,体表血管遇冷收缩,流速减慢,肌肉的粘滞性增加,韧带的弹性和关节的柔韧性降低,马上进行大运动量活动,极易造成运动损伤。
      因此,运动前要做一些准备活动,慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有时间就双手抱拳,虎口相接,左右来回转动。这样可以增加手指的灵活性,预防冻伤,还可以预防感冒。


    小寒饮食适宜温补有度

      这个时期,虽是寒冷,但阳气也在缓慢的积攒、上升,饮食上是个进补的大好时节。说到进补,自古就有“三九补一冬,来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补即可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合,以温补为宜。应本着“因人施膳”的原则,根据自身情况有选择地进补,不可盲目进补。


      常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰,结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等,其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

    作者:甘长朋 来源:三水中医院 更新日期:2022/1/10 10:49:17

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