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    【节气养生】冬至一阳升,来看冬季养生7个原则

    发布时间: 2021/12/23 9:44:21 字体:

       冬至,每年太阳运行至黄经270°时即为冬至。冬至不仅是二十四节气中一个重要节气,还是一个中国民间的传统节日。在古代,民间有“冬至大如年”的说法,所以古人称冬至为“亚岁”或“小年”。
       古人说冬至为“阴极之至,阳气始生”。过了冬至,随着白天越来越长,阳气就一点点升发,也就是所谓的“冬至一阳升”。所以冬至就是全年阴阳转换的转折点。


    冬至之后我们应该怎么调养身心呢?

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       根据2019年发布的《中医治未病 四季调养的一般原则专家共识》,我们一起来学习一下冬季养生原则。

       1.冬季季节特点及易患疾病

       冬季生理特点为阳气收藏,以闭藏为主。

       易患疾病为“寒证”。

       从现代医学角度而言,易患心脑血管疾病、呼吸系统疾病。

       体质属阳虚、痰湿质人群应特别注意保健。

       2.冬季情志调养

       精神保持宁静安稳,含蓄不外露,及时调摄不良情绪,防止季节性情感失调症。

       3.冬季饮食调养

       饮食原则为适量温阳进补,不忘养阴,减咸增苦。

       从营养学角度而言,可适当增加动物类食物。

       避免过食大辛大热食物。

       推荐食物:糯米、山药、黑豆、韭菜、木耳、龙眼肉、大枣、芡实、黑芝麻、猪肉、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、鸭肉、河虾、对虾、鲍鱼、海参。

       4.冬季起居调养

       宜早睡晚起,保证充足睡眠时间。

       防寒保暖,避免低温时室外劳作。

       保持室内环境温暖,但不宜过暖,与外界气温相差不宜过大。

       多晒太阳,避免冷风直吹。

       衣着宜以暖、软为主,不宜过暖。

       房事宜适当减少。

       5.冬季运动调养

       坚持运动锻炼。

       锻炼前应做好充分准备活动。

       避免运动量过大的项目。

       避免极端天气室外锻炼。

       注意防寒保暖与及时更换湿衣。

       6.冬季药物调养

       药物调养原则为进补为主,可适当服用补品以滋阴助阳。

       推荐药物从药食同源列表中选择。

       冬季宜服用膏方,根据自身体质选择适宜膏方种类,或进行个性化膏方调养。

       7.冬季适宜技术保健

       推荐艾灸保健:艾柱间接灸、艾条温和灸。推荐穴位:足三里、气海、关元、三阴交、命门、肾俞。

       冬季宜根据体质进行足浴保健

       推荐一款《金匮要略》里经典汤方,当归生姜羊肉汤

       寒疝腹中痛,及胁痛里急者,当归生姜羊肉汤主之。——《金匮要略·腹满寒疝宿食病》
       产后腹中㽲痛,当归生姜羊肉汤主之,并治腹中寒疝,虚劳不足。——《金匮要略·妇人产后病》

    当归生姜羊肉汤

    材料:当归三两,生姜五两,羊肉一斤。
    做法:1.当归、生姜清水洗净顺切大片备用,羊肉剔去筋膜,洗净切块,入沸水锅内焯去血水,捞出晾凉备用。2.砂锅内放入适量清水,将羊肉下入锅内,再下当归和姜片,在武火(大火)上烧沸后,打去浮沫,改用文火(小火)炖1.5小时至羊肉熟烂为止。3.取出当归、姜片,喝汤食肉。

    功效:此汤适合阳虚、虚寒者,大家可以观察下自己舌质的颜色,舌质偏淡偏白,最适合喝;热性体质不喝,舌质偏红、甚至特别红的人,脸上易长火痘、手足心热,可能体内有热,或阴虚火旺,不喝。上火、感冒不喝,孕期不喝。

    作者:梁嘉恩 来源:三水中医院 更新日期:2021/12/23 9:44:21

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