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医生手记

    世界骨质疏松日

    发布时间: 2021/10/29 9:33:45 字体:

    人生不过3万天,骨骼健康大过天 

    俗话说“人老骨先衰”,保护骨骼应是一辈子的工程。每年的1020日是世界骨质疏松日,关注骨骼健康,刻不容缓。

     

    一、疼痛

    多是腰背部疼痛,自发骨痛。早期是间断性隐痛,逐渐发展为持续性疼痛,晚期可引起全身骨痛。弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时疼痛加重。

    二、体型改变

    比如身高变矮、驼背、鸡胸等。

    三、胸廓畸形

    胸闷、气短、呼吸困难(由于脊柱形状改变,压迫肺组织,影响肺功能)。

    四、骨折

    骨质疏松最严重的并发症。这种骨折不需要太大的暴力(在日常生活中如扭转身体、弯腰提重物、坐公交车颠簸)就可以发生。

     

    一、重视营养

    1.推荐中老年钙摄入量:1000mg/d

    2.注意低盐饮食(盐摄入过多会加速骨骼钙流失)

    二、充足日照

    1.建议在上午1000前,下午300后晒太阳

    2.尽可能多地暴露皮肤于阳光下

    3.一般晒15-30min即可,每周2

    三、规律运动

    推荐户外健步走、游泳、瑜伽、打太极拳等

    四、戒除不良生活习惯

    戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡等

     

    一、补钙等于治疗骨质疏松

    骨质疏松是因为骨骼流失速度超过形成速度造成的。因此,治疗不是单纯补钙,而是提高骨量、增强骨强度和预防骨折的综合治疗

    二、喝骨头汤能防止骨质疏松

    骨骼的基本成分是钙和蛋白质等物质,但骨头里的钙已经不是人体可以吸收利用的游离钙,而是被骨化结合的钙盐,骨头汤中存在的大部分钙盐都是不能被人体吸收利用的,再者骨头汤中含有大量脂肪,不适合大量食用。

    三、经常吃醋会引起骨质疏松

    1.醋能够帮助胃酸偏少的人把食物中的不溶性钙变成离子状态,有利于钙的吸收,因此吃醋非但不会增加骨质疏松的风险,反而可起到预防骨质疏松的作用

    2.陈年酿造的老醋本身含钙量也比较高。

    四、经常喝碳酸饮料会致骨质疏松

    我国居民人均每日磷的推荐摄入量为720mg,每100ml碳酸型饮料中含磷量约为17mg对于健康成年人而言,适量饮用碳酸饮料不会直接导致骨质疏松。

     

    其实,骨质疏松并不可怕,可怕的是我们不了解它!

    在国际骨质疏松日来临之际,让我们一起关注骨骼健康,愿我们都远离骨质疏松,健康平安!

    作者:蔡淑仪 来源:三水中医院 更新日期:2021/10/29 9:33:45

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