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    9月10日世界预防自杀日

    发布时间: 2021/9/10 17:24:02 字体:

    910是世界预防自杀日。为了让公众对自杀引起关注,世界卫生组织和国际自杀预防协会呼吁各国政府、预防自杀协会和机构、当地社区、医务工作者以及志愿者们,加入到当天的各项地方性行动中,共同提高公众对自杀问题重要性以及降低自杀率的意识。

        自杀是遗传、心理、社会和文化等多种危险素共同作用的结果,有时也与创伤和丧失有关。自杀者群体存在极大的异质性,导致他们采取自行动的原因往往是独特、复杂且多方面的。

        不过,自杀是完全可以预防的。

        作为子女、父母、朋友、同事、邻居,当身边人出现以下4类危险信号时,一定要注意了:

        1.言语信号:直接或者间接表达自杀想法,如“我想结束生命,活着太痛苦了,我是别人的累赘和负担,没有我别人会过得更好,没有人能帮助我,我坚持不下去了等”。

        2.行为信号:与人道别,将珍贵的东西送人,与他人关系疏远,回避与人交流,过量饮酒或药物滥用,伤害自己的行为等。

        3.情绪信号:如绝望、焦虑、抑郁、失控感、愤怒、内疚、孤独、悲伤、无助等。

        4.负性应激事件:特别是人、事、物或愿望的丧失类事件。

        发现身边的人有自杀念头,应该怎么办?

        专家提醒,此时应向处于痛苦中的身边人传递共情和关爱,冷静、耐心倾听他们的感受;认可他们表露出的情感,不要评判也不要试图说服他们改变感受,让他们相信可以获得帮助,并鼓励他们寻求帮助。如果你认为TA当时自杀的危险性很高,请把自杀危险物品或因素驱除、不要让其独处,要立即陪他们去心理卫生服务机构或医院接受评估和治疗。

    及时化解负面情绪,保持平常心,坚持运动,是避免陷入自杀旋涡的自救良方。

    1.分析负面情绪产生的原因。同样看到半杯水,有的人是满足的,有的人是沮丧的。思维模式影响了我们看事情的角度和心情。当出现负面情绪的时候,反思自己是不是看问题太片面了,是不是钻牛角尖儿了。尝试着用新的视角去看待问题和困难,或许负面情绪会有所缓解。

    2.找亲人或朋友倾诉。如果分析不出负面情绪产生的原因,或者即便找到原因,也没有办法解决,自己仍然陷于负面情绪的困扰中,千万不要回避它。要学着去接受它,可以找亲人或信赖的朋友倾诉,说出自己的感受,说出来了,即便问题没有解决,心情也会有所改善。如果是您的亲人或朋友出现负面情绪,请给予充分的理解和心理支持。

    3.多参加户外活动,加强体育锻炼。多参加户外活动、多接受阳光照射,阳光会改善体内内分泌环境,减少抑郁的发生。体育锻炼不仅可以激活人体的免疫因子、改善脑细胞的活性,还可以加强人体新陈代谢功能,排除体内多余的代谢产物和毒素,促使人精神愉悦。

    4.改变生活方式。泡热水澡、多睡觉、吃巧克力等,这些措施可以改善心情。有研究表明,香蕉中有一种生物碱,可以有效地帮助我们振奋精神,使身体产生愉悦的感觉,摆脱郁闷。坚持规律的饮食和睡眠习惯,保持积极乐观的心态,多结交朋友,多进行社交活动。

    5.必要时寻求专业的帮助。如果上述方法仍不能从负面情绪中走出来,对日常生活、工作或学习造成影响,对前途悲观,甚至出现自伤自杀的念头或行为,建议寻求专业的帮助。

    作者:胡明芬 来源:三水中医院 更新日期:2021/9/10 17:24:02

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