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    【节气养生】秋已至暑未减,白露节气养生技巧有哪些?

    发布时间: 2021/9/8 17:46:10 字体:

       古时人们以四时配五行,秋为金,金色白,因此以白色来表示秋露,称为白露。白露是一个天气的转折点,告别了闷热的天气,秋意渐起,早晚已有凉意。
       但是广东9月还处于长夏期间,白天阳光仍热辣辣的,雨多湿气重,并会使人有闷热感,秋季在意义上已经来临,但夏天的暑气仍然未减。

    天气转变身体也要去适应!

    白露健康养生小技巧有哪些呢?


    湿热交蒸 适时添减衣物

       “白露秋分夜,一夜冷一夜”,是说夏季风逐渐为冬季风所代替,气温下降速度也逐渐加快。“处暑十八盆,白露勿露身。”这句话的意思是,处暑仍热,每天须用一盆水洗澡,过了十八天,到了白露,就不要赤膊露体了,以免着凉。不过在岭南地区,这种气候的变化没有那么明显,早晚仍是溽热难耐,动不动就是一身汗,加上下雨的时候,天气以湿热交蒸为特点,人会感到很难受。

       平时要经常开窗通风,让居室内外空气流通,以保持室内空气洁净新鲜;不要到空气污染严重的地方去;有晨雾的天气尽量不外出,更不能在晨雾中锻炼。

       在“秋老虎”盛行期间,仍要特别注意防暑防晒,应注意避免长时间在日光下暴晒或在高温环境中工作,以免中暑。另外,老人和小孩出门时可多带几套衣服,衣服汗湿后要及时更换,进入空调环境或感到有凉意时要及时加衣。


    注重养肺 提高免疫力

       白露时节,要注意饮食,特别是过敏体质的人,在饮食上更要慎重,宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。白露时节,秋燥伤人,容易耗人津液,因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。

       中医认为,肺气大肠相表里,肺主皮毛的缘故。秋燥易伤肺,这时如果人体抵抗力下降,呼吸道黏膜不断受到忽冷忽热的刺激,给病原微生物提供可乘之机,极易使人伤风感冒,还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。

       在这段时间,要避免劳累,保证充足的睡眠,这样除了有助于提高身体的正气、守好第一道门户外,还可有效缓解湿困缠身、秋乏导致的身体困乏、易疲倦、精神不济。

       从饮食上看,多吃滋阴润肺的食物,如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等,橙黄色蔬菜南瓜、胡萝卜等多吃。吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要,比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物,不要多吃辣椒等,以免影响肺和皮肤。


    调畅情志 适量运动

       秋后要重视精神卫生,进行精神调养,保持内心状态平和。情绪波动要主动排解,可找亲人、朋友谈心及心理医师干预,也可通过发展兴趣爱好和户外活动调理情绪。

       日常生活中不能像春夏之季那样频繁活动,合理地收敛、潜藏阳气。比如:保证作息规律,坚持早睡早起。早睡可以顺应阳气收敛,早起可使肺气得以更好舒展。由于现在天气仍很热,因此最好选在早晚运动,不要做剧烈运动,可选择节奏快慢交替的运动,如快走、八段锦、太极拳等,运动要避免大汗淋漓。

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    养生膳食推荐


    冬瓜洋参水鸭汤

    材料:冬瓜800克,西洋参20克,瘦肉100克,水鸭1只,姜3片。
    做法:冬瓜去瓤去皮洗净切大块,水鸭㓥净去内脏去尾洗净斩件,沸水中汆水片刻,西洋参浸软切片,全部材料加水2500毫升大火煲滚后转中火继续煲2小时,适量盐调味后即可饮用。
    功效:滋阴清热,益气生津。

    莲子百合煲

    材料:莲子、百合各30克,精瘦肉200克。
    做法:莲子、百合清水浸泡30分钟,精瘦肉洗静,置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水,将莲子、百合、精瘦肉一同入锅,加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。

    功效:清润肺燥,止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。


    作者:王明熹 来源:三水中医院 更新日期:2021/9/8 17:46:10

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