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    【节气养生】寒露至,天渐凉,养生注意滋阴防燥

    发布时间: 2021/10/9 16:14:11 字体:

       寒露属于深秋节气,在二十四节气中最早出现“寒”字,气温由凉变寒,比白露时的气温更低,地面的露水更冷。此时阳气日弱、阴气更盛,佛山地区的高温炎热天气也开始减退,气温持续下降,昼夜温差增大。再者,经过十一黄金周放长假、饮食、作息不规律的影响,因此,注意保养体内之阳气就显得尤为重要。

    寒露之际

    天气转冷

    昼夜温差加大

    秋燥也愈加明显

    在养生保健方面我们又该注意哪些方面呢?


    一、注意防寒保暖

       面对秋深露重、寒意渐浓的气候变化,我们首先要做到的就是适当添加衣物,注意防寒保暖。

       民谚云:“白露身不露,寒露脚不露”,此时,更要注意足部的保暖,坚持做到睡前热水泡脚,避免足部受凉。足浴可起到疏通经络,行气活血,促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,从而达到缓解或消除疲劳、防病治病的效果。


    二、注意滋阴防燥

       寒露时节,天气干燥,易出现皮肤干涩、口燥咽干、大便干结等症状,根据中医“燥则润之”“寒则热之”的原则,饮食上主张以温润的食物滋阴防燥、润肺益胃为主。可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果,如胡萝卜、藕、山药、冬瓜、银耳等蔬菜以及梨、葡萄、香蕉等水果。

       值得注意的是,针对素有脾胃虚弱的特殊人群,则不建议大量进食生冷蔬果,以免损伤脾胃,引发腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病,建议喝一些养胃健脾的食疗粥品。如山药粥、莲子粥等。


    三、防季节性疾病出现

       随着寒露后气温的不断下降,需防范容易发生的一些疾病,比如伤风感冒、慢性支气管炎及支气管哮喘等呼吸系统疾病,便秘、急性胃肠炎和十二指肠溃疡等消化系统疾病以及心脑血管疾病的发作。

       温馨提示:素有胃肠不适的患者更要注意胃部、腹部保暖,避食寒凉、生冷食物,防止寒邪伤及脾胃。


    膳食养生推荐

    菊花马蹄羹

    材料:马蹄250克,枸杞子15克,菊花3—5朵,鸡蛋1个,马蹄粉、冰糖适量。

    做法:马蹄去皮切粒;菊花温水泡发;鸡蛋煮熟去壳备用。锅内加水煮沸,入马蹄粒、枸杞子、菊花煮10分钟。另将马蹄粉兑适量冷水,调成糊状后慢慢加入锅中,充分搅拌。煮2分钟后,加入鸡蛋,适量冰糖调味即可。

    功效:该膳食能缓解口眼干燥、咽干不适、大便干结等症状,适合阴血虚损者及大众在秋冬保健食用。

    五豆粥

    材料:黄豆25g,绿豆25g,红豆25g,黑豆25g,白扁豆25g,紫米50g,大米100g

    做法:

    1、把各种豆洗净,用清水浸泡1夜;

    2、紫米、大米早上用温水泡10分钟,这样在食用时米的口感会更软嫩香甜;

    3、煮时冷水下锅,把所有的材料一起放入锅内煮大约半小时到1个小时,如果家里是电饭锅,按煮粥档即可。

    功效:常吃五豆粥,能健脾、和胃、补肾、益肺、祛脂、保肝、宽肠、利气、健身强体。

    作者:甄会莲 来源:三水中医院 更新日期:2021/10/9 16:14:11

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